攀岩运动有"岩壁芭蕾"、"峭壁上的艺术体操"等美称，由登山运动派生而来，
富有很强的技巧性、冒险性，是极限运动中的一个重要项目，在世界上十分流行。
攀岩是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目。50年代起源于前苏联，是军队中
作为一项军事训练项目而存在的。1974年列入世界比赛项目。进入80年代，以难
度攀登的现代竞技攀登比赛开始兴起并引起广泛的兴趣，1985年在意大利举行了
第一次难度攀登比赛。

攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术
实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，
将能收到事半功倍的效果。攀岩新手必学的攀岩基础要领有哪些？新手
该怎样控制重心？

　　重心：

　　攀登中，应明确地意识到自己重心的位置，灵活地控制重心的移动。
移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷，保持身体平衡。一开始学
时动作大都十分盲目，不知道体会动作，一心只想一升高度，其实初学者
最好不要急于爬高，先做一段时间的平移练习，即水平地从岩壁一侧移到
另一侧，体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。

　　在最基本的三点固定，单手换点时，一般把重心向对侧移动，使手在没
离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手。横向移动时，要把重心
向下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下，应把双脚
踩实，再伸手够下一支点，而不要脚下虚踩，靠从手上拉使身体上移。一定
要注意体会用腿的力量顶起重心上移，手只是在上移时维持平衡。

　　一般常认为身体要尽量贴近岩壁，这是对的，可常见一些高手往往身体
离岩壁很远，这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作的
准备动作需要与岩壁间有一定空间，只是身体上升的一刻，身体贴向岩面。
通常重心调节主要由推拉腰胯和腿平衡来达到。腰是人体中心，它的移动
直接移动重心，较大的移动往往形成一些很漂亮的动作，把腿横向伸出，
利用腿脚的重量来平衡身体也是常见的做法。