在合肥的夏季，天气异常炎热，进行户外拓展训练运动，有一些很容易被人忽视的细节，如果不注意，会引发严重的后果。
以下几点供受训者参考：

方法/步骤

1

夏季进行拓展训练，阳光相当强烈，务必要注意防晒。夏季骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，
会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。

   应对措施：高温天气下应尽量避免直接处于烈日下，同时要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、
人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2

夏季户外拓展训练运动多，出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。饮水时切忌一饮而尽，运动
中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。应对措施：少量多次，每次喝水
只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据

3

夏季参加户外拓展训练运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病。

   应对措施：为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，
尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；

4

夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。
即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。

5

活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，
等身体温度降下来以后再开空调。

END

注意事项

夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃
的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，
要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。
 

参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服和一件外套，为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，
最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。